یکی از موثرترین راه‌ها حذف رفتارهای اجباری و آیین‌هایی است که به حفظ وسواس شما یاری می کند.
از ترس خود دوری نکنید شاید به نظر هوشمندانه برسد که از موقعیت‌های وسوسه انگیز دوری کردن خوب است اما هر چه از آنها فاصله بگیرید بیشتر احساس خجالت می کنید.
در عوض خودتان را در معرض وسواس فکری و اجباری که دارید قرار دهید سپس سعی کنید که مقاومت کنید یا در انجام آن
وسواس با تاخیر به آن واکنش نشان دهید.
اگر مقاومت در برابر وسواس فکری برایتان سخت است تلاش کنید که آن مورد وسواسی را با کمی تاخیر انجام دهید و مدت زمان انجام آن را سریعتر کنید(وقت کمی برایش بگذارید.)
وقتی که وسواس فکری به سراغ شما می آید سعی کنید حواس خود را یه چیز دیگری معطوف کنید مثل : دویدن، گوش دادن به موسیقی، خواندن کتاب، نوشتن مطلب، بازی کامپیتوری، تماس با یکی از دوستان.
این تمرکز بر روی کار دیگر، برای این است که شما در واقع عملی را انجام می دهید که حداقل ۱۵ دقیقه از آن لذت برده باشید تا واکنش شما نسبت به آن وسواس فکری متوقف شود یا حداقل به تاخیر بیافتد.
هرکسی نگرانی و افکار مضطرب خود را در زمان های مختلف دارد. اما اختلال افکار وسواسی روی مغز شما تاثیر می گذارد و باعث می شود که در تمام ذهن شما بازی کند. روشهای زیر می تواند به درمان کمک مناسبی ارائه دهد:
افکار وسواس گونه خود را بنویسید (روی کاغذ،داخل گوشی یا لپ تاپ و…) این روند را ادامه دهید حتی اگر مطالب نوشته شده شما تکراری باشد و آنها را بارها و بارها دنبال کنید. این کار به شما کمک می کند که از میزان وسواسی بودن خود مطلع شوید.
درباره این سایت